С каждым годом количество пожилых людей в России увеличивается, и перед медицинским сообществом стоит важная задача — внедрение технологий, которые помогут укрепить здоровье нации и сформировать культуру здорового долголетия. Об этом подробно рассказала заведующая отделом организации деятельности центров здоровья, врач-методист БУЗОО «ОЦОЗМП» Анна Карибаева в интервью, опубликованном на сайте РИА Омск-информ.
Здоровое долголетие подразумевает не только долгую жизнь, но и высокое качество жизни, особенно в зрелом возрасте. Для достижения этой цели необходимо с раннего возраста уделять внимание образу жизни. Принципы, способствующие здоровому долголетию, достаточно просты.
Первым и одним из самых важных аспектов является правильное сбалансированное питание. Оно играет ключевую роль в поддержании здоровья и активного долголетия. С возрастом у человека снижаются энергозатраты и замедляется обмен веществ, что приводит к уменьшению потребности в пищевых веществах и энергии. Поэтому рекомендуется снизить суточную калорийность для лиц старше 60 лет: для женщин это около 2000 ккал, для мужчин — 2000–3000 ккал. Важно соблюдать режим питания и принимать пищу в одно и то же время 3–4 раза в день.
Особое внимание следует уделять доле растительного белка в рационе пожилых людей — сои, фасоли, гороху, чечевице и другим аналогичным продуктам. При хорошей переносимости этих продуктов, их количество в рационе должно увеличиваться. Из животного белка предпочтение лучше отдавать рыбе, постному мясу, птице и нежирным молочным продуктам.
Помимо правильного питания, необходимо поддерживать физическую активность и избегать малоподвижного образа жизни. Любое движение приносит пользу, и не обязательно посещать спортзал. Для поддержания общего тонуса организма рекомендуется выполнять ежедневную утреннюю гимнастику. Физические упражнения следует подбирать индивидуально, чтобы занятия проходили с комфортом и приносили пользу, учитывая индивидуальные особенности и наличие заболеваний. При наличии хронических заболеваний сердца, сосудов, суставов и других органов перед началом занятий важно проконсультироваться с лечащим врачом о рекомендуемой интенсивности тренировок и их длительности.
Отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, также существенно влияет на здоровье и долголетие. Поэтому необходимо избавиться от них.
Управление стрессом — это еще один важный навык, который необходимо развивать. Долгое нахождение в стрессовых ситуациях негативно сказывается на здоровье, поддерживает хроническое воспаление и может способствовать обострению имеющихся заболеваний. Полностью избежать стресса невозможно, однако можно освоить методики его управления, такие как дыхательные упражнения и техники мышечной релаксации.
Если ощущаете, что не можете справиться с тревожными мыслями и сниженным настроением, не стоит стесняться обращаться к специалистам — психологам и психотерапевтам. Регулярные физические упражнения также помогут справиться со стрессом.
Что касается сна, то для взрослого человека нормой считается 7–9 часов, однако это индивидуально и зависит от многих факторов, включая физическую активность и особенности здоровья. Важно придерживаться режима: засыпать и просыпаться лучше в одно и то же время, проветривать комнату перед сном и ограничить использование гаджетов за час до сна.
Регулярные медицинские осмотры являются неотъемлемой частью профилактики заболеваний, так как некоторые болезни, например, онкологические, могут протекать бессимптомно на начальных стадиях. Рекомендуется ежегодно проходить профилактические медицинские осмотры или диспансеризацию, чтобы контролировать свое здоровье.
Наконец, нельзя забывать о социальной адаптации пожилых людей. Активное общение и взаимодействие с окружающими имеет большое значение для их психоэмоционального состояния. Одиночество и социальная изоляция могут привести к повышенному риску депрессии, тревожных расстройств и когнитивных нарушений. Уделяйте внимание своим пожилым родственникам и знакомым, помогайте им находить интересные занятия, которые позволят развить творческий потенциал и расширить круг общения.
