Экстремальный недосып может частично компенсироваться короткими физическими нагрузками, которые помогают смягчить ухудшение памяти и концентрации. Об этом сообщает РИА Омск-информ, ссылаясь на слова замдиректора Института медицины и медицинских технологий Новосибирского государственного университета Инессы Якимович.
Якимович прокомментировала результаты исследования, проведенного учеными из Университета Макгилла. В ходе эксперимента они установили, что 20-минутная тренировка может оказаться столь же эффективной, как и 90-минутный сон, в плане защиты эпизодической памяти после острого недосыпа. Она уточнила, что и сон, и физическая активность в данном случае выступают скорее как временная помощь организму, который уже столкнулся с проблемой недосыпа. Однако физическая активность не может заменить полноценный отдых в долгосрочной перспективе.
«Физическая активность не заменяет полноценный сон, но может стать практическим инструментом, чтобы частично смягчить когнитивные последствия, такие как ухудшение памяти и концентрации, когда выспаться не получается», — отметила Якимович. Она добавила, что если ночью не удалось выспаться, короткая физическая активность действительно может помочь продержаться в течение дня, но это не повод систематически жертвовать сном. Для долгосрочного здоровья и восстановления организма необходим полноценный отдых.
Доктор медицинских наук подчеркнула важность различия в механизмах воздействия сна и физической нагрузки на организм. Сон способствует восстановлению мозга, снижая маркеры усталости, в то время как тренировка функционирует иначе. «Физическая активность не снимает чувство усталости, но позволяет мозгу более эффективно обрабатывать информацию в момент ее восприятия», — пояснила она.
«Если есть возможность поспать, именно сон остается предпочтительным вариантом. Сон помогает мозгу восстановиться. Так, в группе, которая спала, снижались маркеры усталости. А физическая нагрузка работала по-другому — она не устраняла чувство усталости, но способствовала более эффективной обработке информации в момент ее восприятия. То есть тренировка не «восполняет» потерянный сон, а лишь дает временный импульс, позволяя лучше функционировать в условиях недосыпа», — добавила ученый.
Разовое использование физической нагрузки как экстренной меры допустимо. Однако систематическое жертвование сном в пользу тренировок недопустимо. Для полноценного восстановления организма и поддержания здоровья крайне важен регулярный полноценный ночной отдых. Короткая активность может стать лишь вспомогательным инструментом в тех случаях, когда выспаться действительно не удалось.