Специалист в области психического здоровья, врач-психиатр Ольга Гольмрас, отметила, что изменения в психике, связанные с возрастом, не являются неизбежными и фатальными. Главное — уделять внимание своему образу жизни и заботиться о себе. В рамках Недели психического здоровья, она поделилась с Вечерним Омском доступными способами, которые помогут поддерживать когнитивные функции и общее эмоциональное благополучие людей старшего возраста.
Первым и, безусловно, самым важным фактором сохранения ментального здоровья врач назвала движение. Регулярная физическая активность, даже в виде обычной прогулки на свежем воздухе, может значительно улучшить настроение и активизировать работу мозга. Это происходит благодаря естественной выработке эндорфинов, которые ответственны за чувство счастья и удовлетворения.
Не менее значительным аспектом является социальная активность. Общение с близкими, друзьями и новыми знакомыми является лучшей профилактикой депрессии и чувства одиночества. Это существенно снижает риски развития депрессивных состояний и помогает поддерживать позитивный настрой.
Третьим фактором, способствующим поддержанию психического здоровья, является гимнастика для ума. Чтение книг, решение головоломок, изучение новых языков и занятия творчеством способствуют нейропластичности, позволяя мозгу адаптироваться и развиваться, а также замедлять процессы старения, даже в преклонном возрасте.
Основой восстановления нервной системы, по мнению специалиста, является здоровый сон, продолжительностью семь-восемь часов в сутки. Если качество сна ухудшилось, медик советует не терпеть дискомфорт, а незамедлительно обращаться за помощью к профильному специалисту.
Пятым важным моментом является сбалансированное питание, которое включает в себя овощи, рыбу и орехи. Это положительно сказывается как на общем самочувствии, так и на работе мозга.
Ольга Гольмрас также предостерегла, что записываться на приём к врачу необходимо при появлении стойкого снижения настроения, потере интереса к привычным делам, ухудшении памяти и внимания, а также в случаях тревожности, раздражительности или нарушений сна и аппетита.